Me odeio por te amar - Karyn Garcia

Musica linda...

Lição de Vida: Você é o que deseja ser

João era um importante empresário. Morava em um apartamento de cobertura, na zona nobre da cidade. Ao sair pela manhã, deu um longo beijo em sua amada, fez sua oração matinal de agradecimento a Deus pela sua vida, seu trabalho e suas realizações.
Tomou café com a esposa e os filhos e os deixou no colégio. Dirigiu-se a uma das suas empresas. Cumprimentou todos os funcionários com um sorriso. Ele tinha inúmeros contratos para assinar, decisões a tomar, reuniões com vários departamentos, contatos com fornecedores e clientes.
Por isso, a primeira coisa que falou para sua secretária, foi: "calma, vamos fazer uma coisa de cada vez, sem stress."
Ao chegar a hora do almoço, foi curtir a família. À tarde, soube que o faturamento do mês superara os objetivos e mandou anunciar a todos os funcionários uma gratificação salarial, no mês seguinte.
Conseguiu resolver tudo, apesar da agenda cheia. Graças a sua calma, seu otimismo.
Como era sexta-feira, João foi ao supermercado, voltou para casa, saiu com a família para jantar.
Depois, foi dar uma palestra para estudantes, sobre motivação.
Enquanto isso, Mário em um bairro pobre de outra capital, como fazia todas as sextas-feiras, foi ao bar jogar e beber.
Estava desempregado e naquele dia recusara uma vaga como auxiliar de mecânico, por não gostar do tipo de trabalho.
Mário não tinha filhos, nem esposa. A terceira companheira partira, cansada de ser espancada e viver com um inútil.
Ele morava de favor, num quarto muito sujo, em um porão. Naquele dia, bebeu, criou confusão, foi expulso do bar e o mecânico que lhe havia oferecido a vaga em sua oficina, o encontrou estirado na calçada.
Levou-o para casa e depois de passado o efeito da bebedeira, lhe perguntou por que ele era assim: "sou um desgraçado", falou. "meu pai era assim.
Bebia, batia em minha mãe. Eu tinha um irmão gêmeo que, como eu, saiu de casa depois que nossa mãe morreu, Ele se chamava João. Nunca mais o vi. Deve estar vivendo desta mesma forma."
Na outra capital, João terminou a palestra e foi entrevistado por um dos alunos: "por favor, diga-nos, o que fez com que o senhor se tornasse um grande empresário e um grande ser humano?"
Emocionado, João respondeu: "devo tudo à minha família. Meu pai foi um péssimo exemplo.
Ele bebia, batia em minha mãe, não parava em emprego algum.
Quando minha mãe morreu, saí de casa, decidido que não seria aquela vida que queria para mim e minha futura família. Tinha um irmão gêmeo, Mário, que também saiu de casa no mesmo dia. Nunca mais o vi. Deve estar vivendo desta mesma forma."
O que aconteceu com você até agora, não é o que vai definir o seu futuro, e sim a maneira como você vai reagir a tudo que lhe aconteceu.
Não lamente o seu passado. Construa você mesmo o seu presente e o seu futuro. Aprenda com seus erros e com os erros dos outros.
O que aconteceu é o que menos importa. Já passou.
O que realmente importa é o que você vai fazer com o que vai acontecer.
E esta é uma decisão somente sua. Você decide o seu dia de amanhã. De tristeza ou de felicidade. De coisas positivas ou de amargura, sem esperança.

Pense nisso! Mas pense agora!

A galinha

Numa granja, uma galinha se destacava entre todas as outras por seu espírito de aventura e ousadia. Não tinha limites e andava por onde queria. O dono, porém, estava aborrecido com ela. Suas atitudes estavam contagiando as outras, que já a estavam copiando.
Um dia o dono fincou um bambu no meio do campo, e amarrou a galinha a ele, com um barbante de dois metros. O mundo tão amplo que a ave tinha foi reduzido a exatamente onde o fio lhe permitia chegar. Ali, ciscando, comendo, dormindo, estabeleceu sua vida. De tanto andar nesse círculo, a grama dali foi desaparecendo. 
Era interessante ver delineado um círculo perfeito em volta dela. Do lado de fora, onde a galinha não podia chegar, a grama verde, do lado de dentro, só terra.
Depois de um tempo, o dono se compadeceu da ave, pois ela, tão inquieta e audaciosa, era agora uma apática figura. Então a soltou.
Agora estava livre! Mas, estranhamente, a galinha não ultrapassava o círculo que ela própria havia feito. Só ciscava dentro do seu limite imaginário. Olhava para o lado de fora mas não tinha coragem suficiente para se aventurar a ir até lá. E assim foi até o seu fim.
Nascemos tendo nossos horizontes como limite, mas as pressões do dia-a-dia fazem com que aos poucos nossos pés fiquem presos a um chão chamado rotina. Há pessoas que enfrentam crises violentas em suas vidas, sem a coragem de tentar algo novo que seja capaz de tirá-las daquela situação.
Admiram os que têm a ousadia de recomeçar, porém, elas próprias buscam algum culpado e vão ficando dentro do seu "círculo".
O mercado sempre coroa com reconhecimento aqueles que inovam, criam chamam a atenção. O segredo do sucesso está na criatividade.
Criar é pôr em prática algo que não existe. É correr o risco. Isto é fato, mas como se poderá saber o final da história se não se caminha até o fim?

GRANDES IGREJAS, IMENSOS NEGÓCIOS

“Igrejas arrecadam R$ 20 bilhões no Brasil em um ano”

“…os templos dos mais variados cultos registraram uma arrecadação bilionária nos últimos anos. Apenas em 2011, arrecadaram R$ 20,6 bilhões, valor superior ao orçamento de 15 dos 24 ministérios da Esplanada - ou 90% do disponível neste ano para o Bolsa Família. A maior parte da arrecadação tem como origem a fé dos brasileiros: R$ 39,1 milhões foram entregues diariamente às igrejas, totalizando R$ 14,2 bilhões no ano. Além do dinheiro recebido diretamente dos fiéis (dos quais R$ 3,47 bilhões por dízimo e R$ 10,8 bilhões por doações aleatórias), também estão entre as fontes de receita, por exemplo, a venda de bens e serviços (R$ 3 bilhões) e os rendimentos com ações e aplicações (R$ 460 milhões)… Assim como partidos políticos e sindicatos, os templos têm imunidade tributária garantida pela Constituição.”

* * * * *

Segundo a Forbes, eis as fortunas pessoais de alguns dos maiores  concentradores de capital do Brasil: 

Edir Macedo: 950 milhões de dólares
Valdemiro Santiago: 220 milhões de dólares
Silas Malafaia: 150 milhões de dólares
R.R. Soares: 125 milhões de dólares

Policial morre após viatura capotar

Sargento da Polícia Militar morre após viatura capotar durante perseguição na Grande SP

Um sargento da Força Tática da Polícia Militar morreu em um acidente durante perseguição policial a suspeitos, no Jardim Cumbica, em Guarulhos, Grande São Paulo, por volta das 3h deste domingo. Outros dois policiais e um suspeito ficaram feridos.

Os militares suspeitaram de dois jovens em uma moto e deram ordem de parar. Eles não obedeceram e teve início uma perseguição que terminou em acidente na rua Sena Madureira.

Um PM perdeu o controle da direção ao passar por um declive na rua, capotou o carro e bateu contra um poste. Um dos jovens que estava na moto caiu.

Os policiais e o suspeito foram levados pelo resgate dos bombeiros ao hospital Pimentas Bonsucesso, onde o sargento morreu.

Segundo a PM, os dois suspeitos fugiram porque o motociclista é adolescente e não tem carteira de habilitação. Os dois foram levados ao 4º Distrito Policial de Guarulhos.

Parabéns São Paulo

A cidade que não para completa seus 459 anos.
Terra de contrastes e oportunidades. 
Acolhedora e completa, esta é a nossa São Paulo.

Parabéns terra da Garoa.



Vejam a seguir esta linda homenagem a cidade de São Paulo, na vós de Caetano Veloso.

Presos bandidos que assaltaram pizzaria no Tatuapé

Rota desarticula quadrilha que assaltou pizzaria na zona leste

Quatro homens foram presos e um adolescente apreendido, às 23 horas de sexta-feira (18), após assaltarem uma pizzaria, na Rua Antônio de Barros, no bairro do Tatuapé, zona leste da Capital.

Policiais da Rondas Ostensivas Tobias de Aguiar (Rota) viram dois Fiat Palio, um prata e outro de cor escura. Ao tentarem abordar os veículos, os ocupantes perceberam fugiram em alta velocidade.

Depois de realizar consultas pelo Centro de Operações da Polícia Militar (Copom), os militares constataram que o carro prata era roubado. De acordo com o policial, durante a perseguição, o veículo acabou batendo em outros carros.

Foi solicitado apoio para outra equipe da Rota. Nas proximidades da Avenida Aricanduva, o Fiat acabou parando, em um posto de gasolina na Rua Júlio Colaço.

Em seguida, os quatro ocupantes saíram do carro e foram imediatamente rendidos pelos policiais. Com o funileiro E.R.M., de 22 anos, e com o ajudante geral J.M.M., de 23, foram encontradas, respectivamente, cinco e três munições calibre 9 mm.

O marceneiro F.B.P., de 22, estava com uma carteira com R$ 1.021 e um celular, e com o adolescente, de 16 anos, nada de ilícito foi apreendido.

Questionados sobre o porquê da fuga, do veículo e das munições, os homens acabaram confessando que sabiam que o Palio era roubado e que assaltaram uma pizzaria.

Mais um preso

Os policiais da segunda viatura conseguiram prender um quinto homem, Y.C.A., que estava dentro do segundo Fiat Palio. Com ele, encontraram duas munições, calibre 32. O rapaz também confessou sua participação no roubo à pizzaria.

Os cinco foram detidos e levados ao 31º Distrito Policial (Vila Carrão). O adolescente foi encaminhado à Fundação Casa. Os maiores responderão por roubo, formação de quadrilha, porte ilegal de arma, receptação e corrupção de menor.

Lançamento: Bebaço - Marquinho Guerra

O Homem da Máscara de Ferro

O Homem da Máscara de Ferro é um nome dado a um prisioneiro preso como Dauger Eustache em 1669. Ele foi mantido sob a custódia do carcereiro mesmo há 34 anos. Sua identidade foi exaustivamente discutida, porque ninguém nunca viu seu rosto, que estava escondido por uma máscara de pano ou de veludo preto ou ferro. Que fatos são conhecidos sobre este prisioneiro são baseadas principalmente sobre a correspondência entre seu carcereiro e seus superiores, em Paris.

Os primeiros registros sobreviventes do prisioneiro mascarado são de julho de 1669, quando o ministro de Luís XIV enviou uma carta ao governador da prisão de Pignerol informando-lhe que um preso chamado Eustache Dauger deve chegar no mês que vem. Os historiadores notaram que o Dauger Eustache nome estava escrito em uma caligrafia diferente do resto do texto, sugerindo que, enquanto um funcionário escreveu a carta sob ditado, um terceiro, muito provavelmente, o próprio ministro, acrescentou o nome depois.

O governador foi instruído a preparar uma cela com múltiplas portas, um fechamento sobre o outro, para evitar que alguém do lado de fora ouvindo dentro O próprio governador era ver Dauger apenas uma vez por dia, a fim de fornecer alimentos e tudo o que ele precisava. Dauger também era para ser dito que se ele falasse de outra coisa que suas necessidades imediatas ele seria morto. De acordo com muitas versões dessa lenda, o preso usava a máscara em todos os momentos.

A prisão de Pignerol foi usado para homens que eram considerados uma vergonha para o estado e, geralmente realizada apenas um punhado de prisioneiros em um momento, alguns dos quais eram funcionários importantes e ricos e concedidos. Um prisioneiro, manobrista Nicolas Fouquet foi muitas vezes mal e assim foi dada permissão para Dauger para servir Fouquet sob a condição de que ele nunca se encontrou com ninguém. O fato de que Dauger serviu como um manobrista é um passo importante para enquanto Fouquet nunca foi esperado para ser lançado, outros prisioneiros eram, e pode ter se espalhado palavra de existência do Dauger.

Na época, o governador foi oferecido cargos em outras prisões e cada vez que ele se mudou Dauger foi com ele até que ele morreu em 1703 e foi enterrado sob o nome de Marchioly. Embora ela possa ter sido apenas repetindo rumores Em 1711, o rei Luís da irmã-de-lei, em carta que o prisioneiro tinha "dois mosqueteiros ao seu lado para matá-lo se ele tirou a máscara".

Em 1771, Voltaire afirmou que o prisioneiro era o irmão mais velho, ilegítima de Luís XIV, mas outras teorias incluem que ele era um marechal da França, Richard Cromwell, ou François, duque de Beaufort, um filho ilegítimo de Carlos II, entre outros.

Receita de rã a provençal

INGREDIENTES

500 gramas de coxas de rã
250 gramas de manteiga
50 gramas de tomate em cubos ou tomate cereja picado
2 dentes de alho picado
1 colher de chá de ervas de provence
Suco de meio limão (opcional)
Óleo vegetal
Salsinha, sal e pimenta do reino a gosto
PREPARO

Tempere as coxas com sal e pimenta a gosto. Em uma frigideira antiaderente, refogue o alho na manteiga com um fio de óleo, adicione as coxas de rã e as ervas de provence e deixe cozinhar por aproximadamente 5 minutos. Junte a salsinha, o tomate e o limão e mexa bem. Sirva com baguete francesa.

O presidente mais pobre do mundo

Conhecido como "Pepe" Mujica, é Presidente do Uruguai, recebe 12.500 dólares mensais por seu trabalho à frente do país, mas doa 90% de seu salário, ou seja, vive com 1.250 dólares ou 2.538 reais ou ainda 25.824 pesos uruguaios. O restante do dinheiro é distribuído entre pequenas empresas e ONGs que trabalham com habitação.
-“Este dinheiro me basta, e tem que bastar porque há outros uruguaios que vivem com menos”, diz o presidente.
Aos 77 anos, Mujica vive de forma simples, usando as mesmas roupas e desfrutando a companhia dos mesmos amigos de antes de chegar ao poder.
Além de sua casa, seu único patrimônio é um velho Volkswagen cor celeste avaliado em pouco mais de mil dólares. Como transporte oficial, usa apenas um Chevrolet Corsa. Sua esposa, a senadora Lucía Topolansky também doa a maior parte de seus rendimentos.
Poucos quilômetros fora da capital Montevidéu, já saindo do asfalto. Na curva, se avista um campo de acelga. Mais à frente, um carro da polícia e dois guardinhas: o único sinal de que alguém importante vive na região.
O morador ilustre é José Alberto Mujica Cordano, conhecido como Pepe Mujica, presidente do Uruguai.
Perguntado sobre quem é esse Pepe Mujica, ele responde: “Um velho lutador social, da década de 50, pelo menos, com muitas derrotas nas costas, que queria consertar o mundo e que, com o passar dos anos, ficou mais humilde, e agora tenta consertar um pouquinho alguma coisa”.
Ainda jovem, Mujica se envolveu no MLN - Movimento de Libertação Nacional - e ajudou a organizar os tupamaros, grupo guerrilheiro que lutou contra a ditadura.
Foi preso pela ditadura militar e torturado.
“Primeiro, eu ficava feliz se me davam um colchão. Depois, vivi muito tempo em uma salinha estreita, e aprendi a caminhar por ela de ponta a ponta”, lembra o presidente uruguaio.
Dos 13 anos de cadeia, Mujica passou algum tempo em um prédio no qual o antigo cárcere virou shopping. A área também abriga um hotel cinco estrelas. Ironia para um homem avesso ao consumo e ao luxo.
No bairro Prado, a paisagem é de casarões antigos, da velha aristocracia uruguaia. É onde está a residência Suarez y Reyes, destinada aos presidentes da República. Esse deveria ser o endereço de Pepe Mujica, mas ele nunca passou sequer uma noite no local. O palácio de arquitetura francesa, de 1908, só é usado em reuniões de trabalho.
Mujica tem horror ao cerimonial e aos privilégios do cargo. Acha que presidente não tem que ter mais que os outros.
“A casinha de teto de zinco é suficiente”, diz ele. -“Que tipo de intimidade eu teria em casa, com três ou quatro empregadas que andam por aí o tempo todo? Você acha que isso é vida?”, questiona Mujica.
Gosta de animais, te vários no sítio e Pepe Mujica conta que a cadela Manoela perdeu uma pata por acompanhá-lo no campo, que está com ele há 18 anos.
A vida simples não é mera figuração ou tentativa de construir uma imagem, seguindo orientações de um marqueteiro. Não, ela faz parte da própria formação de Mujica.
No dia 24 de maio de 2012, por ordem de Mujica, uma moradora de rua e seu filho foram instalados na residência presidencial, que ele não ocupa por seguir morando no sítio. Ela só saiu de lá quando surgiu vaga em uma instituição.
Neste início de inverno, a casa e o Palácio Suarez y Reyes, onde só acontecem reuniões de governo, foram disponibilizadas por Mujica para servir de abrigo a quem não tem um teto. Em julho de 2011, decidiu vender a residência de veraneio do governo, em Punta del Este, por 2,7 milhões de dólares. O banco estatal República comprou e transformará a casa em local de escritórios e espaço cultural. Quando ao dinheiro, será inteiramente investido – por ordem de Mujica, claro – na construção de moradias populares, além de financiar uma escola agrária na própria região do balneário.

Dieta da proteína

Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Após anos estudando todas as variações das dietas de proteína, o expert em obesidade George L. Blackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse método, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteínas não produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.

Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira", conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.

Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos", diz Márcia.

Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.

Dieta de fases

A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar até 7 logo no início. Mas é importante fazer exercício moderado especialmente nos três primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faça a primeira fase só até atingir essa meta.

A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.

 

fase 1: seca até 7 kg

Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho

CAFÉ DA MANHà
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light

opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein + 1 ovo cozido ou mexido

LANCHE DA MANHà
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)

opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru

opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

ALMOÇO 
opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade

opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade

opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade

LANCHE DA TARDE 
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)

opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein 

JANTAR

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor

opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado +  Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade

opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis 

 

fase 2: estimula novos hábitos

Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias. Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com algumas alterações

1ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)

2ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher

3ª SEMANA • Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico

4ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi

5ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light

 

fase 3: mantém o peso

Agora que você alcançou sua meta, tudo pode, até doce (óbvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein não é mais imprescindível, mas os demais alimentos com proteínas de alto valor biológico continuam no cardápio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para você manter para sempre o peso conquistado

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco

opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)

opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light

LANCHE DA MANHà
opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light

opção 2:  1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light

opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage

ALMOÇO 
opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi

opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga

opção 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (chá) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 1 filé (120 g) de salmão grelhado + 1 fruta (1 fatia de melão ou de abacaxi)

LANCHE DA TARDE 
opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light

opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light

opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR

opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) + 1 laranja

opção 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (brócolis, acelga, couve-flor, berinjela)  + 1 pera

opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)

CEIA (Opcional) 
opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar

opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light

opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia

Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições

O que você pode e não pode comer

Liberados 
Alimentos que podem ser consumidos nas fases 1, 2 e 3

• Whey protein (proteína isolada do soro do leite)
• Clara de ovo
• 3 ovos inteiros por semana
• Leite e iogurte desnatado ou light
• Queijo minas frescal light 0% gordura,
• Ricota light
• Presunto light,
• Peito de peru light ou frango
• Carne vermelha magra (patinho, lagarto, rosbife)
• Carne branca (frango sem pele) e coelho
• Condimentos (vinagre, ervas aromáticas, alho, limão e sal em dose moderada)
• Peixe (anchova, sardinha, salmão, atum, cação, pescada, tilápia e Saint Peter)
• Agrião, alface, brotos de feijão e alfafa, pepino, espinafre, brócolis, couve-flor, rabanete

Proibidos
Alguns voltam a entrar no cardápio na fase 2, outros apenas na 3

• Açúcar branco e mascavo
• Farinhas refinada e integral
• Massa
• Doce
• Sorvete (nem os de fruta)
• Pão (nem os integrais)
• Batata, mandioca, mandioquinha, batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora, tomate, azeitona
• Sucrilhos
• Granola
• Aveia
• Queijo amarelo e embutidos em geral (salame, mortadela)
• Refrigerante (nem os diet ou light)
• Água com gás
• Fruta seca (passas, damasco, ameixa)
• Oleaginosa (castanha, noz, amêndoa)
• Gelatina diet

Incêndio florestal em Vitória da Conquista

VITÓRIA DA CONQUISTA, BA, BRASIL, 12H: Cerca de 1 hectare da mata da Serra do Periperi em Vitória da Conquista, sudoeste da Bahia. Dez homens do Corpo de Bombeiros trabalham desde sábado para debelar focos de incêndio. 

Receita de mousse de leite ninho

Ingredientes:
1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite
2 xícaras (chá) de Leite Ninho®
1 envelope de gelatina sem sabor
1 envelope de suco de sua preferência

Modo de preparo:

1- Hidrate a gelatina em 4 colheres de água morna
2- Misture em um recipiente o creme de leite, o leite condensado e o suco de sua prefrência
3- Acrescente o Leite Ninho®, a gelatina dissolvida e mexa até ficar homogêneo
4- Leve a geladeira por 1 hora

Comerciais antigos com famosos

Vejam a seguir comercias com personalidades que fizeram muito sucesso, e que fazem sucesso na internet até hoje.

Xuxa e Pelé (Francisco Xavier imoveis)

Paloma Bernardi e Xuxa em comercial da Grendhene

Giullia Gam, comercial de fichas telefônicas

Comercial Sandra Annemberg do Mc Donnald's

Suspeito de matar mulher grávida é preso

O foragido da Justiça A.A.A., de 22 anos, suspeito de balear e matar a assistente administrativa Daniela Nogueira Oliveira, de 25, que estava grávida de nove meses, foi detido pela Polícia Militar nesta sexta-feira (11). O crime aconteceu na noite de terça-feira (8), no bairro Horto do Ipê, na região de Campo Limpo, zona sul da Capital. 

Assim que o crime aconteceu, a Polícia Civil foi ao local e coletou as primeiras informações sobre o caso. A equipe de investigação instaurou um inquérito policial e apreendeu imagens de câmeras de segurança de prédios localizados nas proximidades do latrocínio. 

As filmagens não mostravam a cena, mas exibiam o momento em que o assaltante passou correndo por uma testemunha com a arma na mão. No dia seguinte, a testemunha compareceu à delegacia. Ela foi levada ao Departamento Estadual de Investigações Criminais (Deic) para a elaboração de um retrato-falado do suspeito.

Além disso, a testemunha teve acesso ao banco de fotos do Sistema Phoenix da Polícia Civil, mas não conseguiu identificar o criminoso. Ontem, o retrato falado e as imagens do circuito interno foram divulgados pela Polícia, logo começaram a chegar as primeiras informações do Disque-Denúncia (181).

A localização do suspeito

Com a ajuda de uma dessas denúncias, a Polícia Militar conseguiu localizar o suspeito, que já era procurado por roubo - ele cumpria pena em regime semi-aberto, mas não voltou à cadeia. O homem foi levado ao 37º Distrito Policial (Campo Limpo) e passou pelo reconhecimento da testemunha, que de acordo com o delegado Lawrence Luiz Fernandes Ribeiro, o identificou com 100% de certeza.

Outros suspeitos já haviam sido levados ao DP, mas foram liberados porque não foram identificados pela testemunha. A Polícia Civil pediu a prisão temporária de A.A.A. e aguarda a decisão da Justiça. As investigações prosseguem.

Relembre o caso

A assistente administrativa Daniela Nogueira Oliveira, de 25 anos, foi baleada na cabeça durante um assalto, por volta das 20h30 de terça-feira (8), na esquina da Rua Osíris de Camargo com a Professor Orlando Alvarenga Gadio, no bairro Horto do Ipê, região do Campo Limpo, zona sul da Capital.

A vítima foi abordada por dois homens armados quando se aproximava de seu carro, um Ford / Fiesta prata. A dupla tentou roubar sua bolsa, mas ela provavelmente reagiu e foi baleada na cabeça. Os criminosos fugiram.

A assistente, que estava grávida de nove meses, foi levada ao Pronto-Socorro do Campo Limpo, mas não resistiu aos ferimentos. Ela ainda passou pelo parto e conseguiu dar a luz à criança.

O caso foi registrado como roubo no 89º Distrito Policial (Portal do Morumbi) e está sendo investigado pelo 37º DP (Campo Limpo), área dos fatos.

Rivaldo acerta com o Santa Cruz

Segundo fontes ligadas ao clube pernambucano, já estaria tudo certo entre Rivaldo e o Santa Cruz.
A principio o jogador vem para jogar a temporada de 2013, pelo clube.
Detalhes de salario e tempo de contrato não foram divulgados.
Fontes ligadas ao atleta negam que a negociação esteja fechada, mais a torcida já está confiante na chegada do jogador.
A torcida iniciou uma campanha na internet #RivaldoNoSanta
Rivaldo é um excelente jogador e chega para ser ídolo da torcida da cobra coral.

Dicas para evitar o alto consumo de energia elétrica

O consumo de energia aumenta durante o verão em todo o país. Cada grau centígrado a mais na temperatura ambiente eleva em aproximadamente 3% a demanda mensal por energia elétrica – o equivalente a um mês de consumo de uma cidade com 300 mil habitantes.

VEJA MAIS ALGUMAS DICAS DE USO EFICIENTE DE ENERGIA ELÉTRICA:

Ar-condicionado

Utilize apenas o estritamente necessário e mantenha portas e janelas bem fechadas para evitar entrada de ar do ambiente externo. Verifique o correto funcionamento do termostato; regulando-o adequadamente (25º). Se possível, instale o aparelho onde ele não fique exposto ao sol.

Chuveiro

Responde por cerca de 25% do consumo de uma residência. Limite seu tempo debaixo da água aquecida ao mínimo indispensável. Não reutilize resistências queimadas, que aumentam o consumo. Nos dias quentes, mantenha a chave de temperatura na posição “verão” (30% mais econômica).

Televisor

Responde por até 15% do consumo total de uma residência. Não deixe o televisor ligado sem necessidade. Não durma com o televisor ligado. Além de economia, isso evita acidentes.

Geladeira

Responsável por cerca de 30% do consumo total de uma residência. Instale a geladeira em local ventilado, afastada de paredes em 15 cm, fora do alcance do sol e distante de fogões e estufas. Não abra o aparelho desnecessariamente. Não coloque alimentos quentes na geladeira. Verifique se as borrachas de vedação da porta estão em bom estado. Descongele sua geladeira regularmente.

Máquina de lavar roupa

Responde por até 5% do consumo total de uma residência. Procure lavar de uma só vez a quantidade de roupa indicada pelo fabricante. Utilize a dosagem correta de sabão para não repetir a operação enxaguar. Leia com atenção o manual do fabricante para tirar maior proveito de sua máquina de lavar.

Iluminação

Responde por cerca de 20% do consumo total de uma residência. Evite acender lâmpadas durante o dia. As lâmpadas fluorescentes dão melhor resultado, duram até oito vezes mais e gastam até 80% menos energia. E lembre-se: lâmpadas de maior potência consomem mais energia.

Ferro elétrico

Responde por até 7% do consumo total de uma residência. Acumule a maior quantidade possível de roupas, para passá-las de uma só vez. Use a temperatura indicada para cada tipo de tecido, no caso de ferro automático. Quando precisar interromper o serviço, desligue o ferro.

Fonte: Administradores.com / Foto: internet

Revelação da musica sertaneja - Andra

Excelente cantora, com certeza irá fazer muito sucesso.

Receita de panquecas americanas rápidas

Ingredientes:

1 xícara de farinha de trigo
1 colherinha de fermento em pó
Leite, quantidade necessária
1 ovo
4 colheres de açúcar
1 pisca de sal
Manteiga, quantidade necessária

Modo de preparo:
Numa tigela, misture a farinha com o fermento em pó, o sal e o açúcar, rapidamente adicione o ovo e misture bem; se desejar, pode usar uma batedeira. Adicione um pouco de leite e misture novamente. Você terá que ir adicionando leite até que ao misturar a massa, ela tenha o ponto letra.
O ponto letra é quando ao levantar a massa com uma colher, batedeira ou outra ferramenta, a massa cai em forma de fita e permite que a gente escreva com ela, ficando no lugar por uns segundos. Este é um ponto bem simples de atingir.
Quando a massa estiver em ponto letra, você poderá começar a cozinhar suas panquecas americanas.
Esquente uma frigideira e, quando estiver pronta para ser usada, derreta nela 1 colher de manteiga. Deixe que a manteiga derreta e depois despeje 1 boa porção da massa de panqueca sobre a frigideira.
O ponto no qual você deverá virar a panqueca americana para cozinhar do outro lado é quando pararem de sair bolhas de ar na sua superfície. Vire-a com cuidado e deixe-a cozinhar do outro lado.
Repita o mesmo passo com o restante da massa.
A quantidade de panquecas obtidas depende da quantidade de massa que você usar para cada uma delas.

Coloque as panquecas num prato e coloque algum tipo de cobertura por cima. Você pode cobri-las com o que desejar, mas estas são algumas ideias:

Mel
Doce de leite
Leite condensado
Geleias
Creme batido
Frutas
Caldas para sorvete
Nutella

Riquelme já é do Palmeiras

Segundo fontes ligadas ao time de parque antártica, já estaria tudo certo entre o clube e o meia Argentino.
Riquelme irá receber 420 mil reais de salário.
A oferta tem como base os números que César Sampaio colheu na reunião que fez com o jogador e seu representante, em Buenos Aires (ARG), no meio de dezembro. Riquelme ganhava cerca de R$ 365 mil mensais do Boca – o contrato está suspenso desde setembro.
O verdão pagará apenas os salários do jogador.
O meia está parado desde julho, quando ficou com o vice da Libertadores ao perder para o Corinthians. Ele já se negou à retornar à Bombonera, mesmo com a volta de Carlos Bianchi aos xeneizes.

Olha o que saiu no Lance

Marketing faz projeto para o meia

O departamento de marketing do Palmeiras tem buscado alternativas para viabilizar a contratação do meia Riquelme. Com os problemas financeiros, o Conselho de Orientação e Fiscalização (COF) sugeriu que a diretoria de futebol buscasse alternativas para buscar o atleta.

– Estamos desenhando isso, ainda não tenho nada aprovado. Essa demanda foi a curto prazo, me passada há dois dias. Estamos trabalhando com uma margem a curto prazo até mesmo por causa da agilidade do mercado. Como tudo ainda depende da aprovação deles (COF e departamento de futebol), não posso dar detalhes sobre o projeto, mas estamos desenhando – afirmou o diretor de marketing, Rodrigo Geammal.

Uma das alternativas é buscar empresas interessadas em ajudar a trazer o meia para o Alviverde, até com o pagamento de parte dos salários. Recentemente, o São Paulo viabilizou a contratação do zagueiro Lúcio com a ajuda de uma concessionária de carros e da Visa. Resta saber, quem vai se interessar em associar a imagem ao argentino, que está com 34 anos e não joga desde julho.

A BUSCA POR RIQUELME:

Início

Em dezembro, começaram as conversas entre Palmeiras e Riquelme. Na segunda quinzena no mês, o negócio se intensificou. O Verdão até chegou a enviar emissários para conversar com o meia em Buenos Aires (ARG). O gerente de futebol, César Sampaio, era um deles. O principal empecilho era a vontade do técnico Carlos Bianchi em contar com o jogador no Boca Juniors.

Negativa e retomada

Após conversas com Carlos Bianchi e o presidente do Boca Juniors no fim do ano, Riquelme decide não voltar ao clube em janeiro. Assim, o contrato com os argentinos segue suspenso. Ciente da situação, a diretoria palmeirense volta a intensificar a procura. O meia é o escolhido para vestir a camisa 10 em 2013. Segundo Arnaldo Tirone, uma nova procura foi feita na última sexta.





Vejam gols de Riquelme pela Boca

Barça elége pela décima vez o melhor do mundo

Leonel Messi ganhou sua quarta Bola de ouro e é provável que este não será o seu último. E quando Messi vence, o Barça ganha também. Hoje, o Barça ostenta um recorde de ter vencido 10 edições diferentes da premiação. Eles são seguidos por AC Milan e Juventus, que têm oito cada. Reinado de Messi no reino do futebol também ampliou a lenda Barça.

Suárez o primeiro

Luis Suárez foi o primeiro do Barça a vencer a Bola de Ouro em 1960. O seguinte foi Johan Cruyff em duas ocasiões (1973 e 1974) e, em 1994, foi Hristo Stoichkov, que acrescentou outro. Cinco anos depois, em 1999, Rivaldo venceu e, em 2005, Ronaldinho foi outro jogador do Barcelona a ser eleito o melhor do mundo.

Messi bate recorde

Messi marcou seus primeiros gols para o Barça em 2004, contra o Albacete, e as coisas ficaram ainda melhores desde então. Primeiro com Frank Rijkaard e, em seguida com Pep Guardiola, Leo Messi se tornou um dos futebolistas mais extraordinários, e foi reconhecido com o sua primeira bola de ouro em 2009. Ele venceu quatro seguidas, algo que nenhum homem jamais alcançpu antes, e ao mesmo tempo, o Barça se fez o clube que mais produziu vencedores do prêmio.

Ayrton é apresentado no Palmeiras

Ayrton diz chegar ao ponto alto da carreira e avisa rivais: 'Terão de suar'


O ponto alto da carreira. É desta maneira que o lateral-direito Ayrton classificou sua chegada ao Palmeiras. Animado por disputar a Taça Libertadores da América pela primeira vez na sua vida, o reforço chegou mostrando otimismo e mandando um recado ao torcedor.

- Todo jogador sonha estar em um clube grande, disputar torneios como a Libertadores e vestir a camisa da seleção brasileira um dia. Eu não sou diferente e hoje estou aqui. Já deu para perceber que o grupo tem muita qualidade e posso garantir que, se todos jogarem como estão treinando, os adversários terão de suar muito para derrotar o Palmeiras - afirmou o jogador, que estava no Coritiba e assinou contrato com o Verdão por três temporadas.

Ayrton acertou contrato com seu novo clube em outubro do ano passado, antes de o Palmeiras ser rebaixado. O reforço diz que, mesmo com a queda consumada, em nenhum momento pensou em cancelar o acordo.

- De maneira nenhuma. Sou um homem de palavra. Tinha de honrar tudo que acertei. O Palmeiras é um time grande, luta por títulos e vai se reerguer. O que aconteceu no ano passado foi lamentável, mas é passado. Agora temos de pensar no que vem pela frente. Temos o Campeonato Paulista e a Taça Libertadores nesse começo de ano e vamos brigar - prometeu.

Uma das virtudes do novo defensor alviverde é a qualidade na bola parada. Com a saída de Marcos Assunção, ele se colocou à disposição para suprir a ausência do ex-capitão.

- O Assunção é, sem dúvida, um dos maiores batedores do futebol brasileiro. Por onde passei, sempre me destaquei na bola parada. Vou trabalhar bastante para manter a qualidade de quem estava aqui. Mas também faço gols com a bola rolando. O torcedor pode esperar um jogador que sempre dá o máximo, seja em treino ou em jogo - finalizou.

Plataforma de petróleo encalha na costa do Alasca.

A plataforma Kulluk, da gigante petrolífera Shell, encalhou no Ártico, na costa do Alasca.

O mesmo corre sérios riscos de vazamento de óleo.

A Kulluk estava sendo rebocada ao porto de Seattle quando foi atingida por más condições climáticas que quebraram a linha de reboque e fizeram com que a plataforma ficasse à deriva e atingisse a costa.

A empresa continua insistindo em investir na exploração de petróleo no frágil ecossistema do Ártico, ameaçando um dos mais importantes santuários do mundo. Como se não bastasse o incidente com o Noble Discoverer, plataforma que pegou fogo em novembro de 2012, e o fato de que a própria Shell assumiu não ter um plano de segurança eficaz em caso de vazamento de petróleo no polo norte.

Este é o momento dos governantes de todo o mundo intervirem. 

Ministério Público pede bloqueio de bens de Lula

O jornal Português Correio da manhã, publicou hoje que os bens do ex presidente Luis Inácio Lula da Silva, serão bloqueados pela justiça.
O ministério publico o acusa de improbidade administrativa por ter usado verba pública com claro intento de promoção pessoal.

Vejam a matéria:

O bloqueio de bens tem como finalidade garantir a devolução aos cofres públicos de quatro milhões de euros que Lula, segundo o MPF, usou indevidamente.

A ação interposta pelo MPF refere-se ao gasto desses quatro milhões de euros com a impressão e o envio pelo correio de mais de dez milhões de cartas enviadas pela Segurança Social a reformados entre Outubro e Dezembro de 2004, segundo ano do primeiro mandato de Lula.

A missiva avisava os reformados que um convenio estabelecido entre a Segurança Social e o até então desconhecido Banco BMG lhes permitia a partir de então pedirem empréstimos a juros baixos e sem qualquer burocracia àquela instituição bancária, com o desconto das parcelas sendo feito diretamente nas reformas.

 Até aí não haveria problema, não fossem dois detalhes, que chamaram a atenção dos promotores. O BMG, único banco privado a ser autorizado na altura a realizar esse tipo de empréstimo, conseguiu a autorização em menos de duas semanas, quando o normal seriam vários meses, e as cartas, simples correspondência informativa, eram assinadas por ninguém menos que o próprio presidente da República, algo nada comum para esse tipo de aviso.

Para o Ministério Público, não há dúvida de que Lula e o então ministro da Segurança Social, Amir Lando, que também assinou as cartas e é igualmente acusado na ação  usaram a correspondência para obterem promoção pessoal e lucro político e que a ação do presidente da República favoreceu a extrema rapidez com que o BMG conseguiu autorização para operar o negócio, desrespeitando as normas do mercado. A 13.ª Vara Federal, em Brasília, a quem a ação foi distribuída, ainda não se pronunciou sobre o pedido do MPF.